살 빠지는 생활 습관 3가지 운동할 시간 없을 때 해보세요

살 빠지는 생활 습관 3가지 

운동할 시간 없을 때 해보세요.

 

 

 

 

 

 

안녕하세요. 

365일 다이어트 하는 

줌마어터 입니다. 

 

오늘은 살 빠지는 생활 습관 3가지

라는 내용을 가지고 와 봤는데요. 

 

다이어트는 식단과 운동이 

중요하다는 건 

이제 대부분의 사람들이 

다 알고 있는 사실 일 겁니다. 

 

 

 

 

 

 

하지만 식단과 운동이라는게 

쉬운 듯 하면서도 어렵죠. 

 

운동을 할 수 있다면 정말 좋겠지만 

운동할 시간이 없다면 

살 빠지는 생활 습관을 통해 

체중 관리에 도움을 받을 수 

있습니다. 

 

그럼 지금부터 

살  빠지는 생활습관 3가지를 

알아보겠습니다. 

 

 

 

 

 

1. 비정제 탄수화물 섭취하기

 

정제된 탄수화물인 쌀밥을 

비정제 탄수화물인 잡곡밥으로 

대체하면 다이어트 도움이 

될 수 있습니다. 

 

정제되지 않은 탄수화물은 

칼로리 측면에서 약간 더 높을 수 있지만 

낮은 GI 지수(혈당 지수)로 인해서 

체중 감량의 장점이 이보다 큽니다. 

 

또 다른 중요한 점으로는 

정제되지 않은 탄수화물을 섭취한 후 

느껴지는 포만감이 

정제 탄수화물보다 

훨씬 오래 지속된다는 것입니다. 

 

 

 

 

2. 적정 수면량 지키기

 

잠이 부족하게 되면

식욕을 자극하는 호르몬인 

그렐린의 분비가 활발해집니다. 

 

이렇게 되면 

잠이 부족하면 다음날 

과식이나 폭식을 할 위험이 

높아진다는 것을 의미합니다. 

 

실제로 미국 메이요 클리닉의

연구에 따르면 

2주 동안 4시간 잠을 잔 사람은 

음식 섭취량이 늘고 

내장지방이 11% 증가한 것으로 

나났습니다.

 

 

3. 생활 속 신체 활동량 늘리기

 

운동의 유일한 방법은 

체육관에 가거나 육상 트랙에서 

죽을 것 처럼 달리는 것이라고 

믿는 사람들이 많이 있습니다. 

 

하지만 다이어트 식단을 

잘 지키고 있다면 

일상생활에서 신체 활동량을 

늘리는 것만으로도 

다이어트에 도움이 되고 

성인병 예방의 효과를 기대할 수 

있습니다. 

 

최대 30분 이내의 거리는 걸어가기, 

식사 직후에 산책하기, 

설거지나 방청소 같은 집안일 

미루지 않기 등등 

각 개인에 맞는 하나를 선택해서

해보세요.

 

 

 

 

여기까지

살 빠지는 생활 습관 3가지를 

알아보았습니다. 

 

다이어트라는게 

쉬운 사람도 있겠지만 

대부분은 너무 힘들죠.

 

현재 다이어트를 시작했거나 

다이어트 정체기가 와서 

힘드신 다이어터 분들이시라면

우선 살빠지는 생활 습관부터 

들여 보세요. 

 

건강한 식단과 운동

그리고 쉽게 할 수 있는

건강한 생활습관까지 함께 한다면 

체중감량에 도움 받으실 수

있을 거에요.