줌마어터의 슬기로운 다이어트 생활

살 빼기 어려운 사람들의 핑계 7가지  안녕하세요. 여러분들은 다이어트 하다가 아니면 시작도 하기전에 이런 저런 핑계를 대며 포기한 적 있으신가요? 저는 있습니다. 그것도 아주 많이요.  그래서 오늘은 살 빼기 어려운 사람들의 7가지 핑계에 대해서 알아보고자 합니다.      1. 배가 고프다  다이어트 때문에 배가 고프다면 그것은 좋은 다이어트가 아니거나 장기적으로 지속 가능한 프로그램이 아닙니다.  이때는 건강한 방식으로 칼로리 섭취를 줄이는 방법을 실행하는게 좋은데요.  식사량 전체 줄이기, 칼로리 음료 피하기, 뭇미코 먹는 행위 중단하기, 특히 3~4시간마다 식사하면 굶주려서 과식하는 것을 예방할 수 있으니 냉장고에 샐러리 등 우적우적 먹을 수 있는 저칼로리 식품을 준비해 놓고먹도록 해보세요.  ..

살 빠지는 생활 습관 3가지 운동할 시간 없을 때 해보세요.      안녕하세요. 365일 다이어트 하는 줌마어터 입니다.  오늘은 살 빠지는 생활 습관 3가지라는 내용을 가지고 와 봤는데요.  다이어트는 식단과 운동이 중요하다는 건 이제 대부분의 사람들이 다 알고 있는 사실 일 겁니다.    " data-ke-type="html">HTML 삽입미리보기할 수 없는 소스   하지만 식단과 운동이라는게 쉬운 듯 하면서도 어렵죠.  운동을 할 수 있다면 정말 좋겠지만 운동할 시간이 없다면 살 빠지는 생활 습관을 통해 체중 관리에 도움을 받을 수 있습니다.  그럼 지금부터 살  빠지는 생활습관 3가지를 알아보겠습니다.      1. 비정제 탄수화물 섭취하기 정제된 탄수화물인 쌀밥을 비정제 탄수화물인 잡곡밥으로 ..

다이어트에 대한 다양한 전문가들의 의견 중에서 입터짐이라는 새로운 개념에 대한 언급이 꾸준히 이어지고 있습니다. 입터짐이란 우리의 식욕이 과도해져 불필요하게 많은 양의 음식을 섭취하는 현상을 가리킵니다. 이것은 우리가 원하는 건강한 몸매를 유지하는 데 어려움을 주는 주요 요인 중 하나입니다. 여러 사람들의 다이어트 경험을 들어보면 '입터짐' 때문에 몸매 관리에 실패한 경우가 빈번하다는 것을 알 수 있습니다. 식욕을 통제하는 것은 건강한 몸매를 얻고 유지하기 위한 다이어트의 중요한 요소 중 하나입니다. 그렇다면, 다이어트 도중에 갑자기 생기는 식욕을 어떻게 통제할 수 있을까요? 이에 대해 몇 가지 효과적인 방법을 제안하고자 합니다. 첫 번째 방법은 브로콜리 테스트 입니다. 이 방법은 현재 우리가 느끼는 배..

배란기는 여성의 생리주기 중 하나로, 생식기관의 기능이 활발해지는 시기를 가리킵니다. 이 기간은 다이어트를 진행하는 여성들에게 중요한 시기로 여겨집니다. 배란기를 올바르게 이해하고 이를 활용하는 것은 건강한 체중 감량을 위한 효과적인 전략의 일부라고 말할 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트 중 배란기에 대한 정보와 이를 활용한 전략에 대해 알아보겠습니다. 타이밍과 체중 감량 1. 배란기의 특징 이해하기 배란기는 여성의 생리주기 중 난소에서 난자가 성숙하여 나오는 시기를 의미합니다. 이 기간 동안 여성의 호르몬 수준은 변화하며 신체가 생리적으로 활발한 상태로 변화 합니다. 2. 대사량 증가 배란기에는 신체 대사량이 증가하는 특징이 있습니다. 이는 에너지 소비량이 증가하게 되어 체중 감량을 더욱 효과적으로 ..

체중감량은 저를 포함해서 많은 사람들이 꿈꾸는 것 중 하나입니다. 하지만 실제로 체중을 감량시키기 위해서는 많은 시간과 노력이 필요합니다. 이번 글에서는 체중감량을 위한 팁과 트릭을 알아보겠습니다. 1. 식사 계획을 세우세요. 다이어트를 위해서는 식사계획을 세우는 것이 중요합니다. 미리 계획된 식사는 인내심을 길러주고, 먹고 싶은 것을 제한하여 체중감량에 도움을 줍니다. 2. 건강한 간식을 선택하세요. 간식은 다이어트 중에도 먹어야 할 음식입니다. 하지만 과자나 단 음료 대신 과일, 견과류, 요구르트 등 건강한 간식을 선택해야 합니다. 3. 식사 중에 물을 마시세요. 식사 중에 물을 마시는 것은 식사 후에 불필요한 간식을 먹는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 물은 체내를 보충하고 식사 중에도 적당한 포만..

아침은 하루를 시작하는 가장 중요한 식사입니다. 그러나 아침에는 위장이 깨끗하고 가벼운 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 이에 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 10가지를 소개합니다. 1. 오트밀 오트밀은 고섬유이자 저지방 식품으로 아침 식사에 이상적입니다. 가벼우면서도 포만감을 주며 소화에도 도움을 줍니다. 2. 요거트 저지방 요거트는 고단백이면서도 소화가 잘 되는 음식입니다. 아침에 소량의 요거트를 섭취하면 위에 부담을 주지 않으면서도 영양을 공급받을 수 있습니다. 3. 바나나 바나나는 소화가 잘되고 가볍게 먹을 수 있는 과일입니다. 비타민과 식이섬유가 풍부하여 아침식사에 이상적입니다. 4. 삶은 계란 삶은 계란은 고단백이면서도 소화가 잘되는 음식입니다. 삶은 계란 한 개를 먹으면 아침 식사에 충분한 영..

저는 365일 다이어트 중이긴 하지만 특히나 여름이 다가오면 더 신경을 쓰게 됩니다. 살을 빼려고 하면 음식을 먹는 시간이나 운동을 하는 시간도 신경을 쓸 수 밖에 없습니다. 만약에 내가 살을 뺄 목적이라면 식전운동이 도움이 된다고 하는데요. 왜 그런지 식전 운동과 식후 운동의 차이점을 알아보겠습니다. 식전 운동 내가 과체중이나 비만으로 체중을 줄이기 위한 목적이라면 공복에 운동을 하고 식사를 하는 것이 좋다고 합니다. 공복에는 저혈당 상태로 이때 운동을 하면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원으로 삼는 비율이기 높아지기 때문입니다. 식전 운동이 식후 운동보다 평균적으로 33% 지방을 더 태웠다는 연구 결과로 알 수 있듯이 기상 직후처럼 3~4시간 동안 공복인 상태에서 걷기 같은 약..

혹시 지금 다이어트 중이신가요? 그런데 체중이 증가했다고요? 지금 제가 그렇습니다. 사실 크게 과식을 하는 것도 아니고 폭식을 하는 것도 아니고 군것질을 막 하는 것도 아닌데 잘되고 있던 체중감량이 이틀전 부터 체중증가 상태로 돌아섰습니다. 내가 뭘 많이 먹었나? 아무리 생각해 봐도 평소와 다를 바 없는 식단이었는데 체중이 증가하니 좌절부터 하게 되더라구요. 그동안 많이 먹고 싶어도 못먹고 먹고 싶은 것도 맘껏 못 먹었는데 체중이 증가하니까 그냥 포기하고 막 먹어 버릴까 생각이 들었습니다. 그런데 체중증가의 원인이 배란기 때문이라는 걸 알고는 아, 나만 그런게 아니었구나란 생각이 들었고 폭식을 막을 수 있었습니다. 저는 생리통 뿐만 아니라 배란통도 겪고 있는데요. 배란일이 언제인지 저의 배란기가 언제인지..

세상엔 먹을 게 너무 많고 맛있는 것도 많이 있습니다. 하지만 내가 지금 다이어트를 한다면 항상 먹는 것에 신경을 써야지 다이어트에 성공을 할 수가 있습니다. 여러가지 다이어트에 악영향을 끼치는 음식들이 많이 있지만 오늘은 대표적으로 다이어트 할 때 최악의 음식 7가지를 한번 알아보겠습니다. 다이어트 최악의 음식 7가지 1. 빵, 파스타 등 정제된 곡물로 만들어진 음식 빵이나 파스타 등 정제된 곡물로 만들어진 음식들은 고열량이 대부분입니다. 이런 음식들은 포만감을 주는 식이섬유가 부족해서 배고픔을 더 빨리 느끼기 쉽습니다. 2. 치즈 치즈 한장의 열량은 약 114kcal 이며, 지방은 9g이 들어 있기 있습니다. 포화지방과 열량이 높기 때문에 다이어트 할 때유의해야 할 음식 중 하나로 꼽히고 있습니다. ..

다이어트 할 때 우리는 식단 조절도 하고 운동도 열심히 합니다. 그러나 내가 체중감량이 되고 있다는 건 드라마틱하게 나타나지 않습니다. 하지만 만약 내가 열심히 다이어트를 했다면 체중계 숫자엔 큰 변화가 없을지라도 내 몸에는 다이어트에 성공하고 있다는 신호가 오게 됩니다. 그 긍정적인 신호 7가지를 알아보도록 하겠습니다. 다이어트를 성공하고 있다는 긍정적인 신호 7가지 1. 옷이 헐렁해집니다. 다이어트를 하게 되면 체지방이 줄고 근육량이 늘어나게 되면서 몸에 탄력이 생기게 됩니다. 이렇게 되면 같은 몸무게라 할지라도 라인이 달라지게 됩니다. 2. 지구력이 좋아집니다. 처음 운동할 때 힘들던 운동 루틴이 점점 가뿐해집니다. 꾸준히 운동을 했다면 계단을 오를 때도 숨이 차지 않을 것입니다. 3. 활력이 생깁..

저는 다이어트 할 때면 오이 깍아서 배고플 때마다 먹곤 하는데요. 오이는 맛이나 특유의 향으로 인해서 호불호가 갈리는 음식 중 하나입니다. 하지만 앞으로 제가 오이물의 효능 5가지를 알려드리면,이 오이에 대한 생각이 좀 바뀌지 않을까 하는 생각이 드네요. 특히 저처럼 체중감량을 목표를 하고 계신 분들이라면 더욱 솔깃해 하 실 것 같습니다. 그럼 바로 설명 드려 보겠습니다. 오이물의 효능 5가지 1. 다이어트 오이물이 체중감량에 효과적입니다. 오이를 물에 넣게 되면 일반 물보다 풍미가 더해져서 물을 더욱 많이 마시게 됩니다. 그로 인해 포만감이 생기게 되어 체중감량에 도움을 받을 수 있습니다. 오이는 수분함량이 95%나 되기 때문에 다이어트 할 때 부족해 질 수 있는 수분을 보충하는데 아주 좋은 음식입니다..

제가 살을 빼기 시작하면서 드림카카오 82% 초콜릿을 간간히 먹고 있는데요. 여기에 보면 폴리페놀이라고 크게 써져 있어서 궁금증이 생겼습니다. 초콜릿과 폴리페놀이 뭔 상관이 있을까 하구요. 그래서 오늘은 초콜릿의 원료인 카카오닙스란 무엇인지, 효능과 부작용에는 어떤 것을디 있는지 그리고 폴리페놀이 무엇인지 알아볼까 합니다. 카카오닙스란? 카카오닙스는 초콜릿의 주원료로 옛날부터 신의음식으로 불릴정도로 귀한 음식으로 대접을 받았습니다. 카카오열매의 씨앗인 카카오빈을 발효시켜 건조한 것을 로스팅을 하고 껍질제거 후 잘게 부순상태를 카카오닙스라고 합니다. 쌉싸름한 맛이 매력적이며 다양한 효능으로 한동안 인기를 끌기도 했습니다. 카카오닙스의 효능 1. 풍부한 폴리페놀이 함유 : 항산화효과와 혈액순환 개선의 효과 ..