체중감량을 위해 이리저리 알아보던 중 간헐적 단식을 접하게 됐습니다. 이전부터도 들어도 봤고 대충 어떤 것이다라는 것은 조금 알고 있었지만 이번 계기로 자세한 정보를 알게 됐는데요. 처음 체중감량을 하는 분들에게 추천하는 방법으로 다른 다이어트 방법보다 쉽게 할수 있습니다. 그래서 경도비만인 제가 살을 빼기 위해서 처음 도전하는 것이 바로 이 간헐적 단식입니다. 그럼 간헐적 단식에는 어떤 종류가 있고 그에 따른 방법과 부작용을 이야기 해 보겠습니다.
간헐적 단식의 종류
간헐적 단식은 일정한 시간을 두고 음식을 섭취하지 않는 것을 말하는데요. 일정한 시간동안은 음식을 먹지 않은 공복상태를 유지하는 것을 말합니다. 이런 공복상태의 시간에 따라 종류가 나뉘는 데요.
12:12, 16:8, 5:2 이렇게 3가지가 있습니다.
간헐적 단식의 방법
1. 12:12 >> 저와 같이 간헐적 단식을 처음 접하게 되는 분이라면 이 방법을 추천드립니다. 12시간동안 공복을 유지한 후 12시간 이내에 식사를 마치면 됩니다.
2. 16:8 >> 12:12로 간헐적 단식이 조금 익숙해졌다면 이 방법을 추천드립니다. 16시간동안 공복을 유지한 후 8시간 이내에 식사를 마치면 됩니다.
3. 5:2 >> 일주일 중 5일은 정상적인 식사를 하고 2일은 공복상태를 유지하는 방법입니다. 효과는 좋지만 무리하게 할 시 건강에 무리를 줄 수 있다는 점 유의하세요.
간헐적 단식 부작용
인기있는 다이어트 방법인 간헐적 단식이지만 그에 따른 부작용도 있을 수 있습니다.
1. 식욕 호르몬의 영향과 보상심리로 인해 과식을 할 수 있습니다.
2. 너무 과하게 음식섭취의 제한을 하게 될 경우 근육의 손실이 발생할 수 있습니다.
3. 공복시간에 포도당이 부족하게 되면 두통 및 어지러움이 발생할 수 있습니다.
4. 무리한 음식섭취의 제한이나 단식의 시간이 길어진다면 과도한 체중감소로 건강을 해칠 수 있습니다.
5. 공복상태가 길어지게 되면 위장장애가 발생할 수 있습니다.
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