줌마어터의 슬기로운 다이어트 생활

살 빠지는 생활 습관 3가지 운동할 시간 없을 때 해보세요.      안녕하세요. 365일 다이어트 하는 줌마어터 입니다.  오늘은 살 빠지는 생활 습관 3가지라는 내용을 가지고 와 봤는데요.  다이어트는 식단과 운동이 중요하다는 건 이제 대부분의 사람들이 다 알고 있는 사실 일 겁니다.    " data-ke-type="html">HTML 삽입미리보기할 수 없는 소스   하지만 식단과 운동이라는게 쉬운 듯 하면서도 어렵죠.  운동을 할 수 있다면 정말 좋겠지만 운동할 시간이 없다면 살 빠지는 생활 습관을 통해 체중 관리에 도움을 받을 수 있습니다.  그럼 지금부터 살  빠지는 생활습관 3가지를 알아보겠습니다.      1. 비정제 탄수화물 섭취하기 정제된 탄수화물인 쌀밥을 비정제 탄수화물인 잡곡밥으로 ..

단백질쉐이크 다이어트 3일차까지 중간점검을 끝내고 나머지 4~7일차를 진행했는데요. 주말이라서 정석대로 하지는 못했어요. 이거저거서 많이 주워 먹고 시간도 원래 하던대로 안하고 좀 오버되기도 했습니다. 그래도 몸무게는 조금씩 감량이 되긴 되더라구요. 그럼 바로 어떻게 챌린지를 진행했는지 몸무게는 어떻게 변했는지 한번 알아보겠습니다. 3일차가 끝나고 측정했던 몸무게는 65.9kg 이에요. 단백질쉐이크 다이어트 1일차 첫끼는 도시락을 먹었어요. 곤드레 곤약밥과 함박스테이크인데요. 칼로리가 대략 319kcal이더라구요. 간단하게 먹기 좋아서 큰 기대안하고 먹었는데 생각보다 맛있어서 눈이 띠용~ 도시락이 6개인데 처음 선택해서 먹은게 맛있어서 앞으로 먹을 도시락도 기대가 됐어요. 도시락 먹은 시간이 언제인지 타..

후아...드디어 간헐적 단식 7일차가 되었습니다. 마지막 날이니 만큼 먹는 것도 적당히 먹고 물도 자주자주 마셔서 식욕도 좀 줄이고 잘 해보자고 아침에 눈떠서 다짐을 했습니다. 근데 역시나 아침 밥 먹을 시간이 너무 늦어 버렸네요. 주말은 늘 이렇더라구요. 더이상 빨리는 불가능;;; 주말이니까 늦잠으로 기분 만끽 해 봅니다. 아침에 요리해서 밥상을 차릴려다 그냥 마냥 귀찮아서 남편한테 라면 끓여 먹자고 했습니다. 제가 해야 하는 일인데도 왜이렇게 하기 싫은지;;; 그래도 라면 하나는 정말 맛있게 끓였습니다. 근데 이게 잘 못 된 거 같네요. 좀 맛없게 끓여야 먹다가 뱉어 버릴텐데 이거 뭐 면빨도 적당히 꼬들한 것이 너무 맛있게 끓여졌더라구요. 남편과 아들은 라면 끓여주고 저는 시리얼을 먹을까 생각해봤지만..

오늘부터는 16시간 금식을 하고 8시간동안 먹는 간헐적 단식 16:8 시작했습니다. 아침에 저희집 댕댕이 전신미용을 집에서 제가 했는데 빈속에 하려니 정말 힘들더라구요. 배가 무척 고팠어요. 거기다 비올까봐 산책까지 다녀왔더니 너무 힘들었어요. 8시부터 먹을 수 있는데 저는 10시가 넘어서야 첫끼를 먹을 수 있었거든요. 평소 뱃속이 비어 본 적이 없었던 저라서 긴 금식이 정말 힘들었습니다. 그런데 그 긴 금식을 하고 먹은 첫 끼가 현미 그래놀라 시리얼이라니 갑자기 현타가 와서 그릇을 던지고 싶었는데 막상 또 한 숟깔 입에 넣으니 맛있는 거 있죠. ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 꼭꼭 씹어 먹었습니다. 양을 이제 조절을 좀 해야 하는데 그렇게 하지 못하고 많이 먹었어요. 그러나 점점 먹는 양이 줄어들고 있는 건 확실한 ..

간헐적 단식 12:12 마지막날이 다가왔습니다. 먹던것도 그대로 먹고 하던것도 그대로 하는데 마지막 음식 섭취 시간을 앞당겼습니다. 저녁 7시까지 음식 섭취를 할 수 있었는데 오후 4시로 3시간을 앞당겼습니다. 그렇게 계획하고 시작한 하루!! 아침밥은 8시 54분에 먹었어요. 딱히 먹을게 없어서 또 부추무침 꺼내서 따뜻한 밥위에 올려 먹었습니다. 옆에 국도 있었는데 어제 먹고 남은 오뎅국을 잔반 처리했어요. 제가 안먹으면 버려야 하는 거라 또 제 입에다 버렸습니다. ㅋㅋ 부추가 남자한테 좋고 몸이 차가운 사람들이 먹으면 좋다고 하는데요. 저는 여자인데다 몸에 열도 많은데 다 먹으면 또 만들고 다 먹으면 또 만들고 거의 제 최애 반찬이에요. 김이랑 부추무침 하나만 있어도 한공기 뚝딱인데 그래도 웬만하면 반..

간헐적 단식 12:12 3일차가 되었습니다. 아침에 일어나면 젤 먼저 하는 일이 화장실 갔다와서 몸무게 재는데요. 많이 먹고 움직이질 않으니 훅 빠질리 없는데도 괜히 기대하게 되더라구요. 약간의 스포를 하자면 첫날 쟀을 때보다 좀 빠지긴 했습니다. ㅋㅋㅋ 그것도 아주 미세하게요. 이게 바늘 체중계였다면 아마 빠진게 표시가 안났을 겁니다. 그렇게 아침에 몸무게를 재고 나면 오늘은 군것질도 적게 하고 밥도 조금만 먹겠다 다짐을 수도없이 하게 되는데 막상 배가 고프기 시작하면 그런 생각이 온데간데 없어져 버려요. 결국 아침부터 라면을 끓여 먹는 만행을 저질렀어요. 라면하나 넣은 이 라면의 정체는 진라면인데요. 라면 칼로리만 해도 500이 넘었던거 같던데;; 계란까지 넣었으니 칼로리는 좀 더 올라갔겠네요. 아침..

입이 터져서 밥도 많이 먹고 군것질도 많이 했던 어제가 지나고 또 새로운 하루가 시작되었습니다. 몸무게는 일주일이 되면 그때 하루하루 어떤 변화가 있었는지 알려 드릴게요. 근데...큰 기대는 안하는걸로~ 아침은 보통 8시 좀 넘으면 먹는데 아무거나 막 먹습니다. 아침은 푸짐하게 먹자는게 제 생각인데 별로 먹을게 없더라구요. 늘 그렇듯 먹던 반찬 꺼내서 먹었어요. 반찬 그릇에 따로 담아 먹으면 설거지 거리만 늘어나서 그냥 저는 반찬통째로 놓고 먹습니다. 비위생 적이긴 하지만 저희 가족들끼리만 먹는거라 크게 신경쓰지 않아요. 밥통에 보온을 하면 전기세가 많이 나와서 밥해서 냉동실에 넣어두고 그때그때 꺼내서 먹는데요. 이것도 밥그릇에 따로 담아 먹어야 하는데 것도 귀찮은 저는 그냥 이렇게 놓고 먹습니다. 맛만..

정말 다이어트 시작하기가 왜 이렇게 힘든건지... 앞에 작성된 글은 사실 훨씬 전에 써놓고 임시저정만 해놓았던 상태였습니다. 그러고 벌써 2달이 지났네요. 20대 때는 그냥 맘먹자마자 시작했는데 나이드니까 살도 잘 안빠지고 맘 먹는 것도 쉽지가 않네요. 그렇게 2달이 지날동안 제 몸무게는 더욱 늘어나게 됐습니다. 반올림하면 70키로!!! 헉뜨 건강검진하고 한동안은 건강에 좀 신경썼는데 시간이 지나면서 또 무뎌지더라구요. 그러면서 맛있는 거 있음 안참고 다 먹고 집에 군것질거리 사놓으면 저희 아들이 손대기도 전에 제가 다 먹어치워버리는 지경까지 왔습니다. 그렇게 얻은 영광의 몸무게. TㅅT 혹시 키가 큰거 아니냐 하시겠지만 제 키는 157센치입니다. 이 키에 이 몸무게...경도비만인지 고도비만인지는 중요하..

체중감량을 위해 이리저리 알아보던 중 간헐적 단식을 접하게 됐습니다. 이전부터도 들어도 봤고 대충 어떤 것이다라는 것은 조금 알고 있었지만 이번 계기로 자세한 정보를 알게 됐는데요. 처음 체중감량을 하는 분들에게 추천하는 방법으로 다른 다이어트 방법보다 쉽게 할수 있습니다. 그래서 경도비만인 제가 살을 빼기 위해서 처음 도전하는 것이 바로 이 간헐적 단식입니다. 그럼 간헐적 단식에는 어떤 종류가 있고 그에 따른 방법과 부작용을 이야기 해 보겠습니다. 간헐적 단식의 종류 간헐적 단식은 일정한 시간을 두고 음식을 섭취하지 않는 것을 말하는데요. 일정한 시간동안은 음식을 먹지 않은 공복상태를 유지하는 것을 말합니다. 이런 공복상태의 시간에 따라 종류가 나뉘는 데요. 12:12, 16:8, 5:2 이렇게 3가지..