줌마어터의 슬기로운 다이어트 생활

혹시 지금 다이어트 중이신가요? 그런데 체중이 증가했다고요? 지금 제가 그렇습니다. 사실 크게 과식을 하는 것도 아니고 폭식을 하는 것도 아니고 군것질을 막 하는 것도 아닌데 잘되고 있던 체중감량이 이틀전 부터 체중증가 상태로 돌아섰습니다. 내가 뭘 많이 먹었나? 아무리 생각해 봐도 평소와 다를 바 없는 식단이었는데 체중이 증가하니 좌절부터 하게 되더라구요. 그동안 많이 먹고 싶어도 못먹고 먹고 싶은 것도 맘껏 못 먹었는데 체중이 증가하니까 그냥 포기하고 막 먹어 버릴까 생각이 들었습니다. 그런데 체중증가의 원인이 배란기 때문이라는 걸 알고는 아, 나만 그런게 아니었구나란 생각이 들었고 폭식을 막을 수 있었습니다. 저는 생리통 뿐만 아니라 배란통도 겪고 있는데요. 배란일이 언제인지 저의 배란기가 언제인지..

센트디 다이어트 챌린지 11일 12일차 보통 하루 하루 기록을 했는데 별루 기억할게 없어서 2일 분량을 한번에 기록해 봅니다. 11일차 첫 끼로 매번 먹던 통밀식빵과 야채샐러드를 함께 먹었습니다. 별로 먹고 싶지 않았는데 통밀식빵의 유통기한을 고려해 아침에 남은 식빵을 다 먹어 치웠습니다. 보통은 2장인데 꼬다리 식빵까지 장수로 치면 3장을 먹었네요. 뭔가 배부르고 죄책감 드는 한끼였습니다. >.

센트디 다이어트 챌린지 10일차!!! 이러다 2주가 금방 가버릴 거 같아 걱정이네요. 아직 체중계 숫자 1자리가 바뀌지 않았거든요. 1주의 거의 반을 달려 온 만큼 11일차에는 꼭 1의 숫자가 바꼈음 하는 작은 소망이 있네요. ^^ 밥을 먹으려고 했는데 통밀식빵의 유통기한 임박해서 오늘도 어쩔 수 없이 야채와 함께 통밀식빵을 먹었습니다. 식빵에 알알이 박힌 견과류 보이시나요? 씹는 맛도 있고 그냥 일반 식빵보다는 통밀식빵이 다이어트 할 때는 나으니까 다 먹으면 또 사 놓을까 생각중입니다. 그런데 식단이 매번 거기서 거기라 이제 좀 바꿔야 하는데 뭘 먹어야 할지 잘 모르겠네요. 다이어트 식단을 좀 연구해 봐야 할 것 같아요. 통밀식빵을 2장 먹고나니 이젠 포만감이 제법 생겼습니다. 이런 포만감은 기분을 좋..

세상엔 먹을 게 너무 많고 맛있는 것도 많이 있습니다. 하지만 내가 지금 다이어트를 한다면 항상 먹는 것에 신경을 써야지 다이어트에 성공을 할 수가 있습니다. 여러가지 다이어트에 악영향을 끼치는 음식들이 많이 있지만 오늘은 대표적으로 다이어트 할 때 최악의 음식 7가지를 한번 알아보겠습니다. 다이어트 최악의 음식 7가지 1. 빵, 파스타 등 정제된 곡물로 만들어진 음식 빵이나 파스타 등 정제된 곡물로 만들어진 음식들은 고열량이 대부분입니다. 이런 음식들은 포만감을 주는 식이섬유가 부족해서 배고픔을 더 빨리 느끼기 쉽습니다. 2. 치즈 치즈 한장의 열량은 약 114kcal 이며, 지방은 9g이 들어 있기 있습니다. 포화지방과 열량이 높기 때문에 다이어트 할 때유의해야 할 음식 중 하나로 꼽히고 있습니다. ..

센트디 다이어트 챌린지가 벌써 9일차가 되었네요. 살을 빼기 시작한 후부터 안그래도 잘 가는 시간이 더욱 더 잘 가는 것 같이 느껴지네요. 그래도 몸무게가 조금씩 감량되고 있으니 그 시간들이 아깝지는 않습니다. 센트디는 2주차지만 간헐적 단식부터 하면 벌써 3주차에 들어섰는데요. 3주차 되니까 저녁 단식 시간이 좀 견딜만 해졌습니다. 아주 바람직한 현상이죠? 저도 다이어트 성공의 길로 가고 있는 거 아닌가 생각이 드네요. 1주차에는 3번을 챙겨 먹을려고 노력 했는데 2주차에는 두번만 먹어도 괜찮을 거 같더라구요. 그렇다 보니 평균적으로 10시쯤 첫 끼를 먹게 되네요. 현미 그래놀라는 빠질 수 없는 제 식량 중 하나 이것도 계속 먹으면 질려서 그만 먹어야 하나 심각하게 고민중입니다. 다른 걸 만들어서 먹을..

다이어트 할 때 우리는 식단 조절도 하고 운동도 열심히 합니다. 그러나 내가 체중감량이 되고 있다는 건 드라마틱하게 나타나지 않습니다. 하지만 만약 내가 열심히 다이어트를 했다면 체중계 숫자엔 큰 변화가 없을지라도 내 몸에는 다이어트에 성공하고 있다는 신호가 오게 됩니다. 그 긍정적인 신호 7가지를 알아보도록 하겠습니다. 다이어트를 성공하고 있다는 긍정적인 신호 7가지 1. 옷이 헐렁해집니다. 다이어트를 하게 되면 체지방이 줄고 근육량이 늘어나게 되면서 몸에 탄력이 생기게 됩니다. 이렇게 되면 같은 몸무게라 할지라도 라인이 달라지게 됩니다. 2. 지구력이 좋아집니다. 처음 운동할 때 힘들던 운동 루틴이 점점 가뿐해집니다. 꾸준히 운동을 했다면 계단을 오를 때도 숨이 차지 않을 것입니다. 3. 활력이 생깁..

센트디 챌린지 일주일 더 연장돼서 8일차로 돌아왔습니다. 센트디를 마시기 시작하고 일중일 동안 총 1.3kg가 감량되었는데요. 센트디 챌린지 2주차에도 좋은 결과 있었음 좋겠어요. 드라마를 본다고 전날 늦게 잤더니 아침부터 피곤하더라구요. 그래서 잠깐 누워있는다는게 10시가 넘도록 잠을 잤어요. 그렇게 자고 일어나니 입맛이 없어서 첫끼를 오후 12시 30분이 되어서 먹었어요. 일요일에 남편과 아들 해준 김치찌개가 남은게 있어서 데워서 먹었는데 어찌나 입맛을 돋구던지.. 정신 못차렸음 아마 밥 한그릇 다 먹었을 거 같아요. 사진에 보이는 밥은 밥 반공기 분량입니다. 평소에도 첫끼를 먹고나면 바로 센트디를 마시는데 거의 2시간만에 다 마셔 버렸어요. 500ml정도 마시는 건 아주 그냥 식은 죽 먹기거든요. ..

빠르게 지나간 지난 일주일 저는 나홀로 센트디 챌린지를 진행했습니다. 다이어트에 도움이 될까 싶어 저도 모르게 질러버린 센트디를 일주일간 열심히 마셨는데요. 그 1주차 결과를 알려드리겠습니다. 간헐적 단식이 끝나고 센트디 챌린지를 시작하기 전 몸무게는 68.7kg 이었습니다. 다이어트를 시작하고 0.9kg이 감량되어서 엄청 기분이 좋았었어요. 그리고 큰맘 먹고 거금 들여 구매한 센트디를 이때부터 먹기 시작했습니다. 2022.05.18 - [Diet/나홀로 챌린지] - 센트디 챌린지 1일차 :: 하루에 두병 마셨습니다 센트디 챌린지 1일차 :: 하루에 두병 마셨습니다 간헐적단식 일주일이 끝나고 새로운 한주가 시작되었습니다. 그리고 저의 새로운 챌린지도 시작이 되었지요. 새롭게 시작할 챌린지는 바로 센트디 ..

센트디 챌린지의 마지막 날이 되었네요. 6일차에 떡이 들어 있는 음식을 많이 먹어서 몸무게가 도로 증량되지 않았을까 걱정했는데 초미세하게라도 감량되었더라구요. 그래서 안심하고... 더 먹었습니다. 아침에 치킨텐더와 야채믹스, 통밀식빵으로 샌드위치를 만들어 먹었습니다. 케이준소스가 듬뿍 들어간 덕에 정말 맛있고 배부른 한끼였는데요. 이게 생각보다 크기가 있어서 남편이나 아들이나 다 잘 먹더라구요. 사실 밥을 해 먹었어야 하는데 늦게 일어나기도 했고(눈떠보니 10시) 밥도 없어서 밥까지 하면 첫끼가 너무 늦어질 거 같아서 급하게 생각해 낸 것이 샌드위치 였어요. 다행히 모두 잘 먹어주고 맛있다고 엄지도 딱 세워주니 좋았어요. 눈뜬지 얼마 되지도 않았는데 이게 입으로 들어가더라구요. 진짜 맛있게 먹었어요. 맛..

센트디 챌린지 6일차 평소 토욜일은 빨리 일어나지 않지만 오늘은 조금 일찍 일어났습니다. 왜냐하면 유방암과 자궁경부암 검사를 받으러 갈 예정이었거든요. 깨끗하게 씻고 준비를 하고 병원을 갔는데 자궁경부암 검사는 못하고 유방암 검사만 하고 왔습니다. 근데 유방 촬영술...이게 휴유증이 크더라구요. 글을 적고 있는 지금도 가슴이 너무 아프네요. 남편과 얼마전에 김밥, 순대, 어묵, 튀김을 먹는 유튭을 보게돼서 토요일을 분식데이로 정했습니다. 남편이 잊지 않고 유방암 검사를 끝내고 나온 저를 위해 시장으로 go!!! 그렇게 사온 오떡순. 병원 다녀 오느라 먹는 시간이 늦어졌습니다. 그러나 저희집은 이 시간이 주말 평균 아침식사 시간이라 늦은 줄 모르고 먹었네요 얼마전에 떡볶이를 먹었는데 또 떡볶이를 먹었습니다..

센트디 챌린지 5일차. 아침에 일어나서 몸무게를 측정해 보니 어제보다 쬐끔 늘어나 있었습니다. 떡볶이가 다이어트 할 때 최악의 음식 5가지에 들어가 있던데 괜히 먹었나 하는 생각이 들었어요. 거기다 떡볶이 먹고 배가 안고픈데도 야채에 통밀식빵을 먹었거든요. 일시적인 요요일 뿐이라고 이정도면 찐것도 아니라고 스스로 위로해 주었습니다. 미세한 증량에 따라 그래도 신경이 좀 쓰여서 아침은 정말 가볍게 먹어 보았습니다. 아몬드우유와 미주라 통밀도너츠 아몬드우유 처음 먹었을 땐 맛이 좀 밍밍하다 생각했는데 또 오늘 먹어보니 그렇게 밍밍하다는 생각이 안들더라구요. 입맛이 그때그때 달라요~~~ 센트디 챌린지니까 잊지 말고 챙겨 먹어 봅니다. 계속 이게 아쉬운게 하루에 한병만 먹어야 한다는 사실인데요. 제가 물을 원래..

저는 다이어트 할 때면 오이 깍아서 배고플 때마다 먹곤 하는데요. 오이는 맛이나 특유의 향으로 인해서 호불호가 갈리는 음식 중 하나입니다. 하지만 앞으로 제가 오이물의 효능 5가지를 알려드리면,이 오이에 대한 생각이 좀 바뀌지 않을까 하는 생각이 드네요. 특히 저처럼 체중감량을 목표를 하고 계신 분들이라면 더욱 솔깃해 하 실 것 같습니다. 그럼 바로 설명 드려 보겠습니다. 오이물의 효능 5가지 1. 다이어트 오이물이 체중감량에 효과적입니다. 오이를 물에 넣게 되면 일반 물보다 풍미가 더해져서 물을 더욱 많이 마시게 됩니다. 그로 인해 포만감이 생기게 되어 체중감량에 도움을 받을 수 있습니다. 오이는 수분함량이 95%나 되기 때문에 다이어트 할 때 부족해 질 수 있는 수분을 보충하는데 아주 좋은 음식입니다..