줌마어터의 슬기로운 다이어트 생활

살 빼기 어려운 사람들의 핑계 7가지  안녕하세요. 여러분들은 다이어트 하다가 아니면 시작도 하기전에 이런 저런 핑계를 대며 포기한 적 있으신가요? 저는 있습니다. 그것도 아주 많이요.  그래서 오늘은 살 빼기 어려운 사람들의 7가지 핑계에 대해서 알아보고자 합니다.      1. 배가 고프다  다이어트 때문에 배가 고프다면 그것은 좋은 다이어트가 아니거나 장기적으로 지속 가능한 프로그램이 아닙니다.  이때는 건강한 방식으로 칼로리 섭취를 줄이는 방법을 실행하는게 좋은데요.  식사량 전체 줄이기, 칼로리 음료 피하기, 뭇미코 먹는 행위 중단하기, 특히 3~4시간마다 식사하면 굶주려서 과식하는 것을 예방할 수 있으니 냉장고에 샐러리 등 우적우적 먹을 수 있는 저칼로리 식품을 준비해 놓고먹도록 해보세요.  ..

살 빠지는 생활 습관 3가지 운동할 시간 없을 때 해보세요.      안녕하세요. 365일 다이어트 하는 줌마어터 입니다.  오늘은 살 빠지는 생활 습관 3가지라는 내용을 가지고 와 봤는데요.  다이어트는 식단과 운동이 중요하다는 건 이제 대부분의 사람들이 다 알고 있는 사실 일 겁니다.    " data-ke-type="html">HTML 삽입미리보기할 수 없는 소스   하지만 식단과 운동이라는게 쉬운 듯 하면서도 어렵죠.  운동을 할 수 있다면 정말 좋겠지만 운동할 시간이 없다면 살 빠지는 생활 습관을 통해 체중 관리에 도움을 받을 수 있습니다.  그럼 지금부터 살  빠지는 생활습관 3가지를 알아보겠습니다.      1. 비정제 탄수화물 섭취하기 정제된 탄수화물인 쌀밥을 비정제 탄수화물인 잡곡밥으로 ..

다이어트에 대한 다양한 전문가들의 의견 중에서 입터짐이라는 새로운 개념에 대한 언급이 꾸준히 이어지고 있습니다. 입터짐이란 우리의 식욕이 과도해져 불필요하게 많은 양의 음식을 섭취하는 현상을 가리킵니다. 이것은 우리가 원하는 건강한 몸매를 유지하는 데 어려움을 주는 주요 요인 중 하나입니다. 여러 사람들의 다이어트 경험을 들어보면 '입터짐' 때문에 몸매 관리에 실패한 경우가 빈번하다는 것을 알 수 있습니다. 식욕을 통제하는 것은 건강한 몸매를 얻고 유지하기 위한 다이어트의 중요한 요소 중 하나입니다. 그렇다면, 다이어트 도중에 갑자기 생기는 식욕을 어떻게 통제할 수 있을까요? 이에 대해 몇 가지 효과적인 방법을 제안하고자 합니다. 첫 번째 방법은 브로콜리 테스트 입니다. 이 방법은 현재 우리가 느끼는 배..

배란기는 여성의 생리주기 중 하나로, 생식기관의 기능이 활발해지는 시기를 가리킵니다. 이 기간은 다이어트를 진행하는 여성들에게 중요한 시기로 여겨집니다. 배란기를 올바르게 이해하고 이를 활용하는 것은 건강한 체중 감량을 위한 효과적인 전략의 일부라고 말할 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트 중 배란기에 대한 정보와 이를 활용한 전략에 대해 알아보겠습니다. 타이밍과 체중 감량 1. 배란기의 특징 이해하기 배란기는 여성의 생리주기 중 난소에서 난자가 성숙하여 나오는 시기를 의미합니다. 이 기간 동안 여성의 호르몬 수준은 변화하며 신체가 생리적으로 활발한 상태로 변화 합니다. 2. 대사량 증가 배란기에는 신체 대사량이 증가하는 특징이 있습니다. 이는 에너지 소비량이 증가하게 되어 체중 감량을 더욱 효과적으로 ..

체중감량은 저를 포함해서 많은 사람들이 꿈꾸는 것 중 하나입니다. 하지만 실제로 체중을 감량시키기 위해서는 많은 시간과 노력이 필요합니다. 이번 글에서는 체중감량을 위한 팁과 트릭을 알아보겠습니다. 1. 식사 계획을 세우세요. 다이어트를 위해서는 식사계획을 세우는 것이 중요합니다. 미리 계획된 식사는 인내심을 길러주고, 먹고 싶은 것을 제한하여 체중감량에 도움을 줍니다. 2. 건강한 간식을 선택하세요. 간식은 다이어트 중에도 먹어야 할 음식입니다. 하지만 과자나 단 음료 대신 과일, 견과류, 요구르트 등 건강한 간식을 선택해야 합니다. 3. 식사 중에 물을 마시세요. 식사 중에 물을 마시는 것은 식사 후에 불필요한 간식을 먹는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 물은 체내를 보충하고 식사 중에도 적당한 포만..

아침은 하루를 시작하는 가장 중요한 식사입니다. 그러나 아침에는 위장이 깨끗하고 가벼운 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 이에 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 10가지를 소개합니다. 1. 오트밀 오트밀은 고섬유이자 저지방 식품으로 아침 식사에 이상적입니다. 가벼우면서도 포만감을 주며 소화에도 도움을 줍니다. 2. 요거트 저지방 요거트는 고단백이면서도 소화가 잘 되는 음식입니다. 아침에 소량의 요거트를 섭취하면 위에 부담을 주지 않으면서도 영양을 공급받을 수 있습니다. 3. 바나나 바나나는 소화가 잘되고 가볍게 먹을 수 있는 과일입니다. 비타민과 식이섬유가 풍부하여 아침식사에 이상적입니다. 4. 삶은 계란 삶은 계란은 고단백이면서도 소화가 잘되는 음식입니다. 삶은 계란 한 개를 먹으면 아침 식사에 충분한 영..

단백질쉐이크 다이어트 챌린지 2주차가 마무리 된지 시간이 좀 지났는데 이제서야 글을 써 봅니다. 2주동안 먹었던 쉐이크는 지금 먹지 않고 있고 식단만 조금 조절하고 있는 중이에요. 단백질쉐이크 다이어트 2주차에 생리전 일주일 요 기간이 겹쳤고 주말엔 아들 생일까지 있던터라 유혹을 못 이기고 타락을 하기도 했습니다. 일주일간 어떻게 다이어트를 진행했는지 짤막짤막하게 한번 점검해 보겠습니다. 단백질 다이어트 2주차 1일 우선 다이어트 시작전 몸무게를 한번 확인하고 갈게욧 단백질쉐이크 다이어트 2주차 시작전 몸무게는 65.2kg 입니다. 이게 얼마나 빠질지는 제가 어떻게 하느냐에 달렸는데요. 6월 6일이 현충일로 쉬는 날이라 제대로 하지 못했어요. 오전에 쉐이크 한잔 말아 먹었는데 원래 2주차 부터는 하루에 ..

저는 365일 다이어트 중이긴 하지만 특히나 여름이 다가오면 더 신경을 쓰게 됩니다. 살을 빼려고 하면 음식을 먹는 시간이나 운동을 하는 시간도 신경을 쓸 수 밖에 없습니다. 만약에 내가 살을 뺄 목적이라면 식전운동이 도움이 된다고 하는데요. 왜 그런지 식전 운동과 식후 운동의 차이점을 알아보겠습니다. 식전 운동 내가 과체중이나 비만으로 체중을 줄이기 위한 목적이라면 공복에 운동을 하고 식사를 하는 것이 좋다고 합니다. 공복에는 저혈당 상태로 이때 운동을 하면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원으로 삼는 비율이기 높아지기 때문입니다. 식전 운동이 식후 운동보다 평균적으로 33% 지방을 더 태웠다는 연구 결과로 알 수 있듯이 기상 직후처럼 3~4시간 동안 공복인 상태에서 걷기 같은 약..

단백질쉐이크 다이어트 3일차까지 중간점검을 끝내고 나머지 4~7일차를 진행했는데요. 주말이라서 정석대로 하지는 못했어요. 이거저거서 많이 주워 먹고 시간도 원래 하던대로 안하고 좀 오버되기도 했습니다. 그래도 몸무게는 조금씩 감량이 되긴 되더라구요. 그럼 바로 어떻게 챌린지를 진행했는지 몸무게는 어떻게 변했는지 한번 알아보겠습니다. 3일차가 끝나고 측정했던 몸무게는 65.9kg 이에요. 단백질쉐이크 다이어트 1일차 첫끼는 도시락을 먹었어요. 곤드레 곤약밥과 함박스테이크인데요. 칼로리가 대략 319kcal이더라구요. 간단하게 먹기 좋아서 큰 기대안하고 먹었는데 생각보다 맛있어서 눈이 띠용~ 도시락이 6개인데 처음 선택해서 먹은게 맛있어서 앞으로 먹을 도시락도 기대가 됐어요. 도시락 먹은 시간이 언제인지 타..

단백질쉐이크 다이어트를 하다보니까 딱히 기록할 내용이 없어 중간점검 한번 하고 마지막 일주일 차 결과 이렇게 기록해 보도록 하겠습니다. 오늘로 4일차 진행중이고 1일차에서 3일차까지 어떻게 다이어트를 했는지 얼마나 감량이 되었는지 중간점을 좀 해보려고 하는데요. 솔직히 단백질쉐이크 다이어트를 하니까 뭐가 자꾸만 더 먹고 싶어 지더라구요. 거기다 6월 1일 지방선거 휴일까지 겹쳐서 조금 위험한 3일이었습니다. 단백질 쉐이크 다이어트 하기전 몸무게는 66.6kg 다이어트를 시작하고 3키로가 감량된 상태였습니다. 단백질쉐이크 다이어트 1일차 단백질쉐이크는 이미 전에 먹다가 남겨둔 걸로 시작했고 우유는 저지방 우유 먹었어요. 우유는 80kcal, 단백질쉐이크 칼로리는 85kcal 총 165kcal 인데요. 정말..

체중이 오르락 내리락 하며 스트레스를 준 센트디 다이어트 챌린지 2주차가 끝이 났습니다. 1주차에는 1.3kg이라는 감량으로 저에게 다이어트에 대한 큰 희망을 안겨주었는데 과연 2주차에는 얼마나 빠졌을지 한번 볼까욧? ^^ 센트디 챌린지 1주차를 끝냈고 쟀던 몸무게는 67.4kg이었습니다. 2022.05.24 - [Diet/나홀로 챌린지] - 센트디 챌린지 8일차 :: 띵동~2주차가 시작되었습니다 센트디 챌린지 8일차 :: 띵동~2주차가 시작되었습니다 센트디 챌린지 일주일 더 연장돼서 8일차로 돌아왔습니다. 센트디를 마시기 시작하고 일중일 동안 총 1.3kg가 감량되었는데요. 센트디 챌린지 2주차에도 좋은 결과 있었음 좋겠어요. 드라마를 본 diet.dreamofgoodluck.com 밥도 먹고 칼로리 ..

센트디 다이어트 챌린지 13, 14일차 이제 드디어 센트디 챌린지가 끝이네요. 그런데 주말이라 조금 힘들기도 했습니다. 거기다 배란기로 인해 체중이 일시적으로 늘어서 약간의 스트레스가 있었는데요. 나름대로 무사히 잘 지나간 거 같습니다. 13일차 오전에 체중을 측정해보니 체중이 증가해 있었어요. 사실 먹는게 그다지 많은 것도 아닌데 체중이 증가하니 여간 스트레스가 아니더라구요. 그렇다 굶을 수도 없고... 약간 딜레마에 빠졌어요. 그냥 확 하루동안 아무것도 먹지 말아 볼까 고민이 되었어요. 그렇지만 그냥 생각에만 그치고 아들과 아침을 먹었어요. 시간대는 항상 일정해요. 물론 아들냄은 배가 좀 고팠을 거에요. 14개짜리 유부초밥은 밥 2공기가 들어갔구요. 저걸 막 먹을 수 없어서 저는 3개만 먹었어요. 나..